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办公室这样做很伤腰 正确坐姿学起来
发布时间:2018-12-27 来源: 作者:

随着“久坐一族”日益增多,因此引发的腰部疾病也不少。人很多活动的完成都需要腰部的支撑,如果腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题就会随之而来,严重影响生活质量。腰椎受到伤害往往来自于不良坐姿,长期伏案工作者尤其要注意。

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办公室三种姿势久坐最伤腰

1、架腿而坐

跷一脚,谓之二郎腿。虽然从医学角度讲,当人们坐下时,跷二郎腿可以调整人体的重心,使人们坐着的时候更加稳当,也可以暂时放松下肢和足底肌肉。但是长时间、习惯性地跷二郎腿会引起人体很多系统的病理改变,比如,可能引起脊柱变形,进而引起腰背部疼痛。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之脊椎便形成“C”形,造成椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。长此以往,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。

2、身体前倾

对长时间坐在椅子上工作的人来说,通常会在开始时选择正确的坐姿,但是看书、写字、整理材料时间长了,不知不觉就会上身向前倾。这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。坐在椅子上身体向前倾斜时,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力会使腰部肌肉不堪重负,产生疼痛和痉挛。

3、后腰悬空

这种情况常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,这时韧带松弛,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破,久而久之会造成整体腰椎退行性改变。

正确坐姿学起来

电脑屏幕中间刚好与下巴呈水平,两者距离保持约35厘米。

翘脚可放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿上,造成脊椎弯曲。双脚踝应呈交叉,而不是膝盖交叉。

身要正微前屈,腰靠在靠背上,大腿上2/3应坐在椅内,双腿稍分开与肩同宽,髋关节及膝关节成直角状态双上肢自然垂放身体两侧或桌上。

调整椅子高度,大腿要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90°~120°;最好有个高背椅来支撑头部和颈部。